明明睡了七八个小时
醒来却昏千里乏力、没精神
可能是该睡觉的期间您没睡
中医觉得
夜间23:00-凌晨3:00
是“黄金就寝期间”
在这要害的4小时睡好了
比熬夜后第二天补觉
恶果更好
为什么这4小时相配“金贵”？
中医隆重“天东说念主相应”，东说念主体的生物钟与天然节奏同频共振，而23:00-凌晨3:00，恰是对应十二时辰里的子时、丑时，关乎肝胆的“诞生黄金期”，就寝则是阳气入阴、脏腑养息孳生、气血濡养全身的要害进程。
23:00-1:00 子时
胆经适时，阳气生发的开首
子时是一天中阳气初生的时刻，此时胆经气血最郁勃。胆经负责贮藏和排泄胆汁，主导东说念主体阳气生发。
伸开剩余76%子时入睡，能让胆气顺畅疏泄，胆汁分泌普通，为第二天的消化代谢、龙马精神打下基础。子时未入睡，胆气生发受阻，第二天就容易出现口苦咽干、头晕目眩、细心力不辘集的情况。需要细心的是，这里说的“入睡”不是指“上床”，而是要在23点前进入就寝景况。
天然，生涯中未免有加班、值夜班等迥殊情况，导致错过子时入睡，这时不错用午时（11:00-13:00）小憩来营救，这即是中医隆重的“子午觉”。但若是长久错过子时入睡，即使之后再补觉，身体诞生恶果也会大打扣头。
1:00-3:00 丑时
肝经适时，藏血解毒的要害
肝主藏血、主疏泄，丑时肝经气血最郁勃，身体会把血液回流到肝脏进行解毒和润泽。此时进入深度就寝，肝脏才能全身心干与“责任”，将体内的代谢废料计帐干净，幸运彩app手机版同期为第二天储备弥漫的气血。
丑时未进入深度就寝，肝脏得不到弥漫的养息，就会出现眼睛干涩、脸色大意、方法暗千里长斑等问题。
4个小手段
帮您稳稳睡好“黄金”觉
1. 睡前收心，给阳气“回家”的期间
睡前1小时，一定要和手机、电脑“说相逢”！电子居品的屏幕蓝光会悔过东说念主体褪黑素分泌，让大脑误以为已经白昼，阳气浮于体表，迟迟不愿入阴。
提倡：温水泡脚10-15分钟，水温领域在40℃傍边，微微出汗即可；泡完脚后，搓热双手，轻轻按揉三阴交、涌泉穴、太阳穴各1分钟，率性身心，快乐飞艇帮身体切换到“就寝模式”。
2. 晚餐减负，别让脾胃连累就寝
中医说“胃不和则卧不安”，晚餐吃得太饱、太浓重，脾胃就得加班加点运化食品，本该润泽脏腑的气血，全跑去“支援”脾胃，阳气没法入阴，天然睡不着。
提倡：晚餐七分饱，多吃小米、山药、莲子、百合等健脾安神的食材；少吃辛辣、油炸、生冷食品；睡前1小时不吃东西、不喝浓茶咖啡，给脾胃留足休息期间。
3. 环境曲折，营造助眠氛围
中医觉得“阴气盛则寐”，卧室环境要贴合“养阴”的需求。
提倡：保执卧室稳重，拉上遮光窗帘，关掉小夜灯，让房间暗少许，能匡助身体生成褪黑素；室温领域在20-24℃，湿度保执在50%-60%，床品选拔纯棉、透气的材质，让身体适意了，就寝质地天然会普及。
4. 心烦失眠？试试“静心呼吸法”
若是躺在床上非分之念念，越免强我方入睡就会越恐忧。
提倡：试试“静心呼吸法”。闭上眼睛，双手放在腹部，用鼻子逐步吸气，感受腹部饱读起；再用嘴巴逐步呼气，感受腹部减轻。叠加5-10次，能让心神率性下来，睡意天然容易相伴而来。
这些就寝误区千万别踩！
误区一：熬夜后补觉到中午
真相：白昼阳气盛，补觉的就寝质地远不如夜间，还会打乱生物钟，导致晚上更难入睡。
误区二： 睡前剧烈泄漏可助眠
真相：泄漏会让阳气亢奋，身体处于慷慨景况，反而会推迟入睡期间。
误区三：喝酒可助眠
真相：乙醇诚然能让东说念主快速入睡，但会遏止深度就寝，导致深宵易醒，醒来后更困窘。
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